Yo-Yo Intermittent Recovery

Yo-Yo testleri; Yo-Yo endurance, Yo-Yo İntermittent Endurance ve Yo-Yo İntermittent Recovery olmak üzere 3 testten oluşur. Bu makalede, Ülkemizde ve Dünyada son derece yaygın bir kullanıma sahip, Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) testi incelendi. Aerobik Güç ve dayanıklılık hakkında detaylı bilgilere buradan ulaşabilirsiniz.

Özet

Bir çok spor aktivitesi, oyun esnasında durağanlıklar barındırır. Örneğin bir maraton koşucusu yarışmaya başladıktan sonra koşu temposunda küçük değişmeler olsa da yarış boyunca durmaksızın bitiş çizgisine kadar koşar. Fakat bir futbol ya da basketbol oyununda sporcular devamlı koşu halinde değildirler. Müsabaka ya da maç esnasında durur, yürür, jogging temposunda koşar veya ani sprintlerle hücum yapar. Bu durumda, yapılacak dayanıklılık testi, sportif aktivitenin doğasına uygun olmalıdır. örneğin bir basketbolcu, içerisinde durmaların ve hızlanmaların olduğu bir dayanıklılık testine tabi olmalıdır. Yo-Yo testleri bu açıdan, farklı kategorileri ile neredeyse tüm spor branşlarına uygundur. Bu paylaşımda, Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) testi, tüm değişkenleri ile birlikte detaylı olarak incelenecektir.

Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) Testi Nedir?

20 metrelik koşu alanına 5 metrelik toparlanma alanı eklenmiştir. Sporcu her 40 metre koşusuna ilave olarak 10 saniye (5 m) aktif dinlenme yapar. İki farklı level versiyonuna sahiptir.

Level- 1: 

10 km / h hızla başlar ve her levelde 0.5 km / h hız oranında artar (1,2).

LevelHız EtabıMekikHız LevelHız (km/h)Top. Mesafe (m)
111510,040
221811,580
3311113,0120
4321113,0160
5411213,5200
6421213,5240
7431213,5280
8511314,0320
9521314,0360
10531314,0400
11541314,0440
12611414,5480
13621414,5520
14631414,5560
15641414,5600
16651414,5640
17661414,5680
18671414,5720
19681414,5760
20711515,0800
21721515,0840
22731515,0880
23741515,0920
24751515,0960
25761515,01000
26771515,01040
27781515,01080
28811615,51120
29821615,51160
30831615,51200
31841615,51240
32851615,51280
33861615,51320
34871615,51360
35881615,51400
36911716,01440
37921716,01480
38931716,01520
39941716,01560
40951716,01600
41961716,01640
42971716,01680
43981716,01720
441011816,51760
451021816,51800
461031816,51840
471041816,51880
481051816,51920
491061816,51960
501071816,52000
511081816,52040
521111917,02080
531121917,02120
541131917,02160
551141917,02200
561151917,02240
571161917,02280
581171917,02320
591181917,02360
601212017,52400
611222017,52440
621232017,52480
631242017,52520
641252017,52560
651262017,52600
661272017,52640
671282017,52680
681312118,02720
691322118,02760
701332118,02800
711342118,02840
721352118,02880
731362118,02920
741372118,02960
751382118,03000
761412218,53040
771422218,53080
781432218,53120
791442218,53160
801452218,53200
811462218,53240
821472218,53280
831482218,53320
841512319,03360
851522319,03400
861532319,03440
871542319,03480
881552319,03520
891562319,03560
901572319,03600
911582319,03640

Level- 2:

13 km / h hızla başlar ve her levelde 0.5 km/h hız oranında artar. Üst düzey sporcular için uygundur. Tabloda da açıkça görülebildiği gibi Level-2’ye ait hız değişimleri düzensiz. Bu yüzden kullanılırken dikkatli olunmalıdır (1).

LevelHız EtabıMekikHız LevelHız (km/h)Top. Mesafe (m)
1111113,040
2211515,080
3311716,0120
4321716,0160
5411816,5200
6421816,5240
7431816,5280
8511917,0320
9521917,0360
10531917,0400
11541917,0440
12612017,5480
13622017,5520
14632017,5560
15642017,5600
16652017,5640
17662017,5680
18672017,5720
19682017,5760
20712118,0800
21722118,0840
22732118,0880
23742118,0920
24752118,0960
25762118,01000
26772118,01040
27782118,01080
28812218,51120
29822218,51160
30832218,51200
31842218,51240
32852218,51280
33862218,51320
34872218,51360
35882218,51400
36912319,01440
37922319,01480
38932319,01520
39942319,01560
40952319,01600
41962319,01640
42972319,01680
43982319,01720
441012419,51760
451022419,51800
461032419,51840
471042419,51880
481052419,51920
491062419,51960
501072419,52000
511082419,52040
521112520,02080
531122520,02120
541132520,02160
551142520,02200
561152520,02240
571162520,02280
581172520,02320
591182520,02360
601212620,52400
611222620,52440
621232620,52480
631242620,52520
641252620,52560
651262620,52600
661272620,52640
671282620,52680
681312721,02720
691322721,02760
701332721,02800
711342721,02840
721352721,02880
731362721,02920
741372721,02960
751382721,03000
761412821,53040
771422821,53080
781432821,53120
791442821,53160
801452821,53200
811462821,53240
821472821,53280
831482821,53320
841512922,03360
851522922,03400
861532922,03440
871542922,03480
881552922,03520
891562922,03560
901572922,03600
911582922,03640

Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) Testi nasıl uygulanır?

Test alanı için A noktasına yerleştirilen ilk koniden sonra 5 metre mesafe bırakılır ve B noktasına diğer koni yerleştirilir. B noktasından C noktasına kadar 20 metre koşu alanı olarak kullanılacak alan ölçülerek C noktasına son koni yerleştirilip koşu parkuru işaretlenir. Sporcular teste başlamak için B noktasına geçer. Mekik koşusu testinde olduğu gibi verilen sinyalle birlikte C noktasına doğru gereken tempoda koşu yaparlar. C noktasında duyulan diğer sinyal ile beraber B noktasına doğru koşu yaparlar. Toplam 20 x 2 = 40 m’lik koşu ardından A noktasında doğru 5 metrelik yürüyüş veya jogging ile aktif dinlenme gerçekleştirir. A noktasından tekrar B noktasına aktif dinlenme şekline dönerek sinyalle birlikte diğer 20 x 2 metrelik koşuya başlar.

Yo-Yo intermittent endurance test özelliği gereğince aktif dinlenme alanı 5 x 2 = 10 metre olarak işaretlenir. Aktif dinlenme süresi ise bu test versiyonu için 10 saniye olarak belirlenmiştir.

Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) Testi nasıl değerlendirilir?

Yo-Yo testleri ile yapılmış çalışmalara ait elde edilmiş top skorlara buradan ulaşabilirsiniz.

Yo-Yo test sonuçları, yukarıda vermiş olduğum Level-1 ve Level-2 test kartekslerine göre koşu mesafesi, level seviyesi ya da maksvO2 seviyesine göre değerlendirilebilir.

1- Mesafe olarak tespit etmek için;

Toplam mekik sayısı 20 ile çarpılır.

2- Level değerleri ile tespit etmek için;

Yukarıda verilmiş olan karteksler kullanılabilir.

3- MaxvO2 seviyesini tespit etmek için;

Aşağıdaki formüller kullanılabilir.

*Level-1 Formülü

V0max (mL * kg-1 * min-1) = level 1 mesafesi (m) × 0.0084 + 36.4

*Level-2 Formülü

V0max (mL * kg-1 * min-1) = level 2 mesafesi (m) × 0.0136 + 45.3

Bir diğer alternatif ise, sporcuların zaman içindeki gelişimlerini, MaxvO2 düzeylerini ya da koşu mesafelerini kolaylıkla takip edebileceğiniz, koşu sırasında lazım olan sinyalleri veren bir uygulamayı cep telefonunuza kurarak tüm karmaşık hesaplamaları basitçe yapabilirsiniz. Siz sadece sporcu isimlerini uygulamaya kaydedin ve uygulamayı başlatın. Sporcuları seyredin ve testi tamamlayamayan sporcuyu uygulamada işaretleyin. Tüm verileri uygulama hesaplar, sinyalleri o verir. Sizlerde sporculara odaklanabilirsiniz. Bu amaçla tasarlanmış çok sayıda ücretsiz uygulama hem Android hem IOS için mevcut. Örnek uygulamaya android için buradan; IOS için buradan ulaşabilirsiniz.

Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) Test Normları

Yetişkin erkek ve kadınlar için Yo-Yo intermittent recovery LEVEL-1 test normları (1):

DereceMetre (erkek)Level (erkek)Metre (kadın)Level (kadın)
Profesyonel> 2400> 20.1> 1600> 17.5
Mükemmel2000-240018.7-20.11320-160016.6-17.5
İyi1520-196017.3-18.61000-128015.6-16.5
Orta1040-148015.7-17.2680-96014.6-15.5
Zayıf520-100014.2-15.6320-64013.1-14.5
Çok zayıf< 520< 14.2< 320< 13.1

Yetişkin erkek ve kadınlar için Yo-Yo intermittent recovery LEVEL-2 test normları (1):

DereceMetre (erkek)Level (erkek)Metre (kadın)Level (kadın)
Profesyonel> 1280> 22.5> 800> 21.1
Mükemmel1000-128021.6-22.5720-80020.7-21.1
İyi720-100020.7-21.6480-72020.1-20.7
Orta480-72020.1-20.7360-48019.2-20.1
Zayıf280-48018.3-20.1160-36017.2-19.2
Çok zayıf< 280< 18.3< 160< 17.2

Yo-Yo Intermittent Recovery (Aralıklı Toparlanma) Testi Geçerlik ve Güvenirliği

Bir teste ait veriler eğer bilimsel amaçlarla kullanılacaksa mutlaka geçerli ve güvenilir olmalıdır. Şimdi Yo-Yo testlerinin geçerlik ve güvenirliğine ilişkin görüşleri inceleyelim.

Yo-Yo testlerinin geçerlik ve güvenilirliği ile ilgili çok sayıda çalışma mevcuttur. Yapılan çalışmalar, çeşitli spor dallarından ve yarışma seviyesinden sporcular için yüksek yoğunluklu aerobik kapasitenin tespitinde Yo-Yo testlerinin, yüksek tekrarlanabilirlik özelliğine sahip geçerli ve güvenilir bir ölçüm aracı olduğunu göstermektedir (5-10).

Kaynakça

1- Bangsbo, J., Iaia, F. M., & Krustrup, P. (2008). The Yo-Yo intermittent recovery test. Sports medicine38(1), 37-51.

2- Castagna, C., Impellizzeri, F. M., Chamari, K., Carlomagno, D., & Rampinini, E. (2006). Aerobic fitness and yo-yo continuous and intermittent tests performances in soccer players: a correlation study. Journal of strength and conditioning research20(2), 320.

3- Lam, H. P., & EDUCATION, P. (2007). Relationship between the performance of the Yo-Yo intermittent endurance test and the aerobic capacity in junior handball team players. Degree dissertation.

4- Bangsbo, J. (1994). Fitness training in football: a scientific approach. August Krogh Inst., University of Copenhagen.

5- Karakoç, B., Akalan, C., Alemdaroğlu, U., & Arslan, E. (2012). The relationship between the yo-yo tests, anaerobic performance and aerobic performance in young soccer players. Journal of human kinetics35(1), 81-88.

6- Thomas, A., Dawson, B., & Odman, C. (2006). The yo-yo test: reliability and association with a 20-m shuttle run and VO2max. International Journal of Sports Physiology and Performance1(2), 137-149.

7- Krustrup, P., Mohr, M., Amstrup, T., Rysgaard, T., Johansen, J., Steensberg, A., … & Bangsbo, J. (2003). The yo-yo intermittent recovery test: physiological response, reliability, and validity. Medicine & Science in Sports & Exercise35(4), 697-705.

8- Deprez, D., Coutts, A. J., Lenoir, M., Fransen, J., Pion, J., Philippaerts, R., & Vaeyens, R. (2014). Reliability and validity of the Yo-Yo intermittent recovery test level 1 in young soccer players. Journal of Sports Sciences32(10), 903-910.

9- Castagna, C., Abt, G., & D’Ottavio, S. (2005). Competitive-level differences in Yo-Yo intermittent recovery and twelve minute run test performance in soccer referees. Journal of Strength and Conditioning Research19(4), 805-809.

10- Souhail, H., Castagna, C., Yahmed Mohamed, H., Younes, H., & Chamari, K. (2010). Direct validity of the yo-yo intermittent recovery test in young team handball players. The Journal of Strength & Conditioning Research24(2), 465-470.

Bir cevap yazın

error

Paylaşımı Beğendiyseniz, Paylaşabilirsiniz